Повысить самооценку вполне реально. Сознательные попытки в формировании позитивной самооценки могут быть полезны каждому. 12 советов, которые помогут в этом:
1. Прекратите сравнивать себя с другими людьми. Всегда будут люди, у которых чего-то больше, чем у вас, и есть люди, у которых этого меньше, чем у вас. Если вы будете заниматься сравнениями, то всегда будете иметь перед собой много оппонентов или даже противников (нужное подчеркнуть, в какую вы группу их запихиваете, не знаю), которых вы не можете превзойти.
2. Прекратите ругать и порицать себя. Вы не сможете развить высокий уровень самооценки, если повторяете негативные высказывания в отношении себя и своих способностей. Говорите ли вы о своем внешнем виде, своей карьере, отношениях, финансовом положении или любых других аспектах вашей жизни, избегайте самоуничижительных комментариев. Коррекция самооценки прямо связана с вашими высказываниями о себе.
3. Принимайте все комплименты и поздравления ответным «спасибо» . Когда вы отвечаете на комплимент чем-то вроде: «да ничего особенного» , вы отклоняете этот комплимент и одновременно посылаете себе сообщение о том, что не достойны похвалы, формируя заниженную самооценку. Поэтому принимайте похвалу, не принижая свои достоинства.
4. Используйте утверждения для того, чтобы повысить самооценку. Поместите на каком-нибудь часто используемом предмете, например, пластиковой карточке или кошельке утверждение вроде: «я люблю и принимаю себя» или «я привлекательная женщина и заслуживаю в жизни самого лучшего» . Пусть это утверждение будет с вами. Повторяйте утверждение несколько раз в течение дня, особенно перед тем, как лечь спать и после того, как проснетесь. Всякий раз, когда повторяете, почувствуйте положительные эмоции.
5. Используйте семинары, книги, аудио и видеозаписи, посвященные повышению самооценки. Любая информация, допускаемая вами в свой разум, пускает там корни и влияет на ваше поведение. Если вы смотрите негативные телевизионные программы или читаете в газетах криминальную хронику, скорее всего ваш настрой будет склоняться в циничную и пессимистическую сторону. Точно так же, если вы будете читать вдохновляющие книги или слушать программы, позитивные по своей природе и способные повысить самооценку, вы будете приобретать качества от них.
6. Старайтесь общаться с позитивными и уверенными в себе людьми, готовыми вас поддержать. Когда вы окружены негативными людьми, которые постоянно подавляют вас и ваши идеи, ваша самооценка понижается. С другой стороны, когда вас принимают и поощряют, вы чувствуете себя лучше и ваша самооценка растет.
7. Сделайте список ваших прошлых достижений. Это не должно обязательно состоять из чего-то монументального. Список может включать небольшие победы, например: научились кататься на сноуборде, получили водительские права, начали регулярно посещать спортзал и т. д. Регулярно просматривайте этот список. Читая свои достижения, попробуйте закрыть глаза и вновь почувствовать удовлетворение и радость, которую вы когда-то испытали.
8. Сформируйте список ваших положительных качеств. Вы честны? Бескорыстны? Полезны для других? Верны? Наблюдательны? Креативны? Как и с предыдущим списком важно просматривать этот список почаще. Многие люди фокусируются на своих недостатках, подкрепляя там самым заниженную самооценку, и затем удивляются, почему в их жизни все не так хорошо, как хотелось бы. Начните концентрироваться на своих достоинствах.
Взято вот отсюда: http://newgoal.ru/12-sovetov-kak-povysit-samoocenku/.
Интересно, что проблема неуверенности в себе по сути является той же проблемой отсутствия личностного стержня (отсутствие интересов, предпочтений, сильных выборов и, соответственно, ярких умений, низкой собственной значимости в мире; наличие хронического ментального обесценивания себя; отсутствие реализации себя как уникальной индивидуальности). Еще любопытен момент, что собственная успешность очень влияет на зависть: чем более ты успешен, тем меньше тебя злит чужой успех; а в какой-то момент чужой успех даже начинает радовать)))) Многие, ох как многие люди на самом деле нифига не радуются, когда говорят кому-то "ты сегодня так классно выглядишь!", причем они о себе сами этого не понимают. Многие, ох как многие люди ищут миллион недостатков в других успешных коллегах, пытаются привести примеры возможных рисков или неудач, которые ожидают тех... короче лишь бы не двигаться, лишь бы не формировать цели, лишь бы не быть активными. Да чего уж там, на диване лежать, конечно, приятнее. Хотя хз, че-то меня это не торкает...На диване все время лежать в депрессии, пока многогранный мир за окном шумит, - это клевый выбор, да. Еще можно до кучи ждать, что домой приедет принц на белом коне, сразу идеальный, как мечтается о всех мужчинах (список, что они должны из себя СРАЗУ ВОЛШЕБНЫМ ОБРАЗОМ представлять без вашего четкого выражения им своих желаний!). Может он и приедет... только если клопов заебет ваше лежание и они диван вместе с вами на улицу проветриться вынесут. Тогда может вас там переедет грузчик Петя и он окажется более-менее нормальным (ну там, пьет только по выходным, а не все время; любовниц не светит, как будто их нет; тихий и спокойный (читай пиздец скучный и бесхребетный, но удобный, потому что не вызывает беспокойство, что его кто-то уведет)).
Технология BSFF - Be Set Free Fast (предназначена для разгребания ментального мусора, который ходит по кругу в голове и мешает быть активным в реальной жизни) лежит тут http://eknigi.org/biznes/38791-stan-svobodnym-bystro-be-set-free-fast.html . Если вдруг ссылка исчезнет, просто введите название в поиск и вам выдадут другую.
Блин, я ДУМАЮ, что много ДУМАТЬ вообще вредно. Жизнь мимо проходит. Много думать - это как будто какая-то защитная функция, если когда-то давно ребенку реальность настолько не нравилась, что пришлось уйти в рассуждения "за что, почему, зачем", чтобы меньше страдать. Но это блин не повод делать это в сознательном взрослом состоянии бесконечно.
Ради интереса повводила в поиске запросы в духе "уверенность в себе", "самоценность", "жизненная сила и ресурсы личности" и так далее... осознала, что год назад постоянно вводила только "нарциссы, психопаты, насилие в семье" и прочую херь. Это тоже был выбор. Позитивной информации в сети просто ОГРОМНОЕ КОЛИЧЕСТВО и дофига реально действующих техник, которые выводят из ступора за неделю. Почему люди сидят на форумах, посвященных своей проблеме и НЕ ВИДЯТ ВСЮ ЭТУ ИНФОРМАЦИЮ, которая помогает стать счастливой за очень короткие сроки???? Выбирайте тщательно, что читать, чему следовать, это целиком и полностью ответственность каждого.
И это самое... думать пора уже меньше, а то будет "дорогие мама и папа, пишу вам я, ваш сын Дядя Фёдор из Шаолиня, недавно я обрел медитацию и просветление, поэтому отказался от оценочного восприятия и активности, так что дела у меня никак" или "вчера уволился. теперь событий нет вообще".
Словила у себя интересную мысль: если вы не любите и не уважаете себя, то единственно правильным мнением, на которое вы будете ориентироваться во всех своих активных поступках по жизни, будет мнение того, кто успешнее других вами манипулирует. Ну у вас же своей четкой и ценной позиции нет! Нет своего мнения, выраженного желания и своей цели. А он громко и красиво говорит, его хорошо слышно. И кто этот человек??? Это часто травматичный авторитарный родитель или, например, муж-нарцисс.
И если у вас именно эта ситуация, то сейчас вы можете понять и осознать до глубины души, насколько важно любить и уважать себя. Если вы не будете любить себя, - ваша жизнь всегда будет кем-то контролироваться. За вас всегда будут выбирать, и вам часто будет при этом что-то не нравиться! Потому что выбирали то не вы...
Надо работать над уверенностью в себе и повышением самооценки, а не над тем, как еще глубже разобрать поведение какого-то там нарцисса. С собой работать надо!
В крайнем случае, если список "10 моих достоинств" не пишется вообще и с самооценкой пока что все совсем плохо,.... Тогда нужно нейтрализовать этот эффект "единственно правильного мнения", описанный мною выше, научив себя ДЕЛАТЬ ВЫБОР. То есть в обязательном порядке по любому важному вопросу вам нужно будет собрать хотя бы 2 МНЕНИЯ разных людей. И выбрать. Таким образом, мы учимся делать выбор и учимся сами нести за себя ответственность (за свой выбор).
Еще одна интересная тема. Я изменилась конкретно за последние... ну не знаю... более полугода уже точно... Так вот знаете, что я заметила? Моя сестра все еще считает маму авторитарной и тираничной, часто жалуется мне на нее, в диалогах видит сплошные обвинения и прочее, и прочее. Они постоянно ругаются и не слышат друг друга. Сестра все время циклится на минусах в общении с мамой (а брат циклится на том, что все в стране хреново и в свои 33 года ничего не достиг, та же фигня!!!). А я смотрю на другое! Я четко вижу, что мама нас любит и о нас заботится. Я уже даже перестала заканчивать свое видение ее любви ко мне фразой "как может, так и любит, все равно любит". Я уже вижу, что не "как может", а РЕАЛЬНО ЛЮБИТ. Она мне постоянно стала говорить теплые фразы, считается с мнением, хвалит за умные мысли, проговаривает мои достоинства, говорит о моем счастье. Это та же тема про "преследователь-жертва как система" (см. другие статьи). Как я и была уверена, изменение поведения жертвы может вызвать положительные изменения в восприятии мира у преследователя! Просто нужно любви не манипуляциями домогаться, а реально просто любить и понять о себе многое. Делаем выводы...
1. Прекратите сравнивать себя с другими людьми. Всегда будут люди, у которых чего-то больше, чем у вас, и есть люди, у которых этого меньше, чем у вас. Если вы будете заниматься сравнениями, то всегда будете иметь перед собой много оппонентов или даже противников (нужное подчеркнуть, в какую вы группу их запихиваете, не знаю), которых вы не можете превзойти.
2. Прекратите ругать и порицать себя. Вы не сможете развить высокий уровень самооценки, если повторяете негативные высказывания в отношении себя и своих способностей. Говорите ли вы о своем внешнем виде, своей карьере, отношениях, финансовом положении или любых других аспектах вашей жизни, избегайте самоуничижительных комментариев. Коррекция самооценки прямо связана с вашими высказываниями о себе.
3. Принимайте все комплименты и поздравления ответным «спасибо» . Когда вы отвечаете на комплимент чем-то вроде: «да ничего особенного» , вы отклоняете этот комплимент и одновременно посылаете себе сообщение о том, что не достойны похвалы, формируя заниженную самооценку. Поэтому принимайте похвалу, не принижая свои достоинства.
4. Используйте утверждения для того, чтобы повысить самооценку. Поместите на каком-нибудь часто используемом предмете, например, пластиковой карточке или кошельке утверждение вроде: «я люблю и принимаю себя» или «я привлекательная женщина и заслуживаю в жизни самого лучшего» . Пусть это утверждение будет с вами. Повторяйте утверждение несколько раз в течение дня, особенно перед тем, как лечь спать и после того, как проснетесь. Всякий раз, когда повторяете, почувствуйте положительные эмоции.
5. Используйте семинары, книги, аудио и видеозаписи, посвященные повышению самооценки. Любая информация, допускаемая вами в свой разум, пускает там корни и влияет на ваше поведение. Если вы смотрите негативные телевизионные программы или читаете в газетах криминальную хронику, скорее всего ваш настрой будет склоняться в циничную и пессимистическую сторону. Точно так же, если вы будете читать вдохновляющие книги или слушать программы, позитивные по своей природе и способные повысить самооценку, вы будете приобретать качества от них.
6. Старайтесь общаться с позитивными и уверенными в себе людьми, готовыми вас поддержать. Когда вы окружены негативными людьми, которые постоянно подавляют вас и ваши идеи, ваша самооценка понижается. С другой стороны, когда вас принимают и поощряют, вы чувствуете себя лучше и ваша самооценка растет.
7. Сделайте список ваших прошлых достижений. Это не должно обязательно состоять из чего-то монументального. Список может включать небольшие победы, например: научились кататься на сноуборде, получили водительские права, начали регулярно посещать спортзал и т. д. Регулярно просматривайте этот список. Читая свои достижения, попробуйте закрыть глаза и вновь почувствовать удовлетворение и радость, которую вы когда-то испытали.
8. Сформируйте список ваших положительных качеств. Вы честны? Бескорыстны? Полезны для других? Верны? Наблюдательны? Креативны? Как и с предыдущим списком важно просматривать этот список почаще. Многие люди фокусируются на своих недостатках, подкрепляя там самым заниженную самооценку, и затем удивляются, почему в их жизни все не так хорошо, как хотелось бы. Начните концентрироваться на своих достоинствах.
Взято вот отсюда: http://newgoal.ru/12-sovetov-kak-povysit-samoocenku/.
Интересно, что проблема неуверенности в себе по сути является той же проблемой отсутствия личностного стержня (отсутствие интересов, предпочтений, сильных выборов и, соответственно, ярких умений, низкой собственной значимости в мире; наличие хронического ментального обесценивания себя; отсутствие реализации себя как уникальной индивидуальности). Еще любопытен момент, что собственная успешность очень влияет на зависть: чем более ты успешен, тем меньше тебя злит чужой успех; а в какой-то момент чужой успех даже начинает радовать)))) Многие, ох как многие люди на самом деле нифига не радуются, когда говорят кому-то "ты сегодня так классно выглядишь!", причем они о себе сами этого не понимают. Многие, ох как многие люди ищут миллион недостатков в других успешных коллегах, пытаются привести примеры возможных рисков или неудач, которые ожидают тех... короче лишь бы не двигаться, лишь бы не формировать цели, лишь бы не быть активными. Да чего уж там, на диване лежать, конечно, приятнее. Хотя хз, че-то меня это не торкает...На диване все время лежать в депрессии, пока многогранный мир за окном шумит, - это клевый выбор, да. Еще можно до кучи ждать, что домой приедет принц на белом коне, сразу идеальный, как мечтается о всех мужчинах (список, что они должны из себя СРАЗУ ВОЛШЕБНЫМ ОБРАЗОМ представлять без вашего четкого выражения им своих желаний!). Может он и приедет... только если клопов заебет ваше лежание и они диван вместе с вами на улицу проветриться вынесут. Тогда может вас там переедет грузчик Петя и он окажется более-менее нормальным (ну там, пьет только по выходным, а не все время; любовниц не светит, как будто их нет; тихий и спокойный (читай пиздец скучный и бесхребетный, но удобный, потому что не вызывает беспокойство, что его кто-то уведет)).
Технология BSFF - Be Set Free Fast (предназначена для разгребания ментального мусора, который ходит по кругу в голове и мешает быть активным в реальной жизни) лежит тут http://eknigi.org/biznes/38791-stan-svobodnym-bystro-be-set-free-fast.html . Если вдруг ссылка исчезнет, просто введите название в поиск и вам выдадут другую.
Блин, я ДУМАЮ, что много ДУМАТЬ вообще вредно. Жизнь мимо проходит. Много думать - это как будто какая-то защитная функция, если когда-то давно ребенку реальность настолько не нравилась, что пришлось уйти в рассуждения "за что, почему, зачем", чтобы меньше страдать. Но это блин не повод делать это в сознательном взрослом состоянии бесконечно.
Ради интереса повводила в поиске запросы в духе "уверенность в себе", "самоценность", "жизненная сила и ресурсы личности" и так далее... осознала, что год назад постоянно вводила только "нарциссы, психопаты, насилие в семье" и прочую херь. Это тоже был выбор. Позитивной информации в сети просто ОГРОМНОЕ КОЛИЧЕСТВО и дофига реально действующих техник, которые выводят из ступора за неделю. Почему люди сидят на форумах, посвященных своей проблеме и НЕ ВИДЯТ ВСЮ ЭТУ ИНФОРМАЦИЮ, которая помогает стать счастливой за очень короткие сроки???? Выбирайте тщательно, что читать, чему следовать, это целиком и полностью ответственность каждого.
И это самое... думать пора уже меньше, а то будет "дорогие мама и папа, пишу вам я, ваш сын Дядя Фёдор из Шаолиня, недавно я обрел медитацию и просветление, поэтому отказался от оценочного восприятия и активности, так что дела у меня никак" или "вчера уволился. теперь событий нет вообще".
Словила у себя интересную мысль: если вы не любите и не уважаете себя, то единственно правильным мнением, на которое вы будете ориентироваться во всех своих активных поступках по жизни, будет мнение того, кто успешнее других вами манипулирует. Ну у вас же своей четкой и ценной позиции нет! Нет своего мнения, выраженного желания и своей цели. А он громко и красиво говорит, его хорошо слышно. И кто этот человек??? Это часто травматичный авторитарный родитель или, например, муж-нарцисс.
И если у вас именно эта ситуация, то сейчас вы можете понять и осознать до глубины души, насколько важно любить и уважать себя. Если вы не будете любить себя, - ваша жизнь всегда будет кем-то контролироваться. За вас всегда будут выбирать, и вам часто будет при этом что-то не нравиться! Потому что выбирали то не вы...
Надо работать над уверенностью в себе и повышением самооценки, а не над тем, как еще глубже разобрать поведение какого-то там нарцисса. С собой работать надо!
В крайнем случае, если список "10 моих достоинств" не пишется вообще и с самооценкой пока что все совсем плохо,.... Тогда нужно нейтрализовать этот эффект "единственно правильного мнения", описанный мною выше, научив себя ДЕЛАТЬ ВЫБОР. То есть в обязательном порядке по любому важному вопросу вам нужно будет собрать хотя бы 2 МНЕНИЯ разных людей. И выбрать. Таким образом, мы учимся делать выбор и учимся сами нести за себя ответственность (за свой выбор).
Еще одна интересная тема. Я изменилась конкретно за последние... ну не знаю... более полугода уже точно... Так вот знаете, что я заметила? Моя сестра все еще считает маму авторитарной и тираничной, часто жалуется мне на нее, в диалогах видит сплошные обвинения и прочее, и прочее. Они постоянно ругаются и не слышат друг друга. Сестра все время циклится на минусах в общении с мамой (а брат циклится на том, что все в стране хреново и в свои 33 года ничего не достиг, та же фигня!!!). А я смотрю на другое! Я четко вижу, что мама нас любит и о нас заботится. Я уже даже перестала заканчивать свое видение ее любви ко мне фразой "как может, так и любит, все равно любит". Я уже вижу, что не "как может", а РЕАЛЬНО ЛЮБИТ. Она мне постоянно стала говорить теплые фразы, считается с мнением, хвалит за умные мысли, проговаривает мои достоинства, говорит о моем счастье. Это та же тема про "преследователь-жертва как система" (см. другие статьи). Как я и была уверена, изменение поведения жертвы может вызвать положительные изменения в восприятии мира у преследователя! Просто нужно любви не манипуляциями домогаться, а реально просто любить и понять о себе многое. Делаем выводы...
Комментариев нет:
Отправить комментарий