Работа с третьей стадией газлайтинга (угнетенность и депрессия).

Как только вы достигли третьей стадии, можно определенно утверждать, что отношения стали нездоровыми и угнетают. Почти все жертвы газлайтинга на этом этапе не готовы признать, что отношения оказались ужасными. Выход из них кажется жертве страшным и предполагает признание неудачи, а дальнейшее пребывание в них дает туманную надежду на возмещение психологических потерь "когда-нибудь в будущем". Многие убеждают себя в том, что газлайтер одумается и исправит ситуацию.  Многие считают, что у них нет способностей и сил исправить ситуацию самостоятельно. Кто-то врет себе, что всегда можно найти способы изменить поведение агрессора, если очень прижмет. Вместо того, чтобы трезво посмотреть на ситуацию психологического насилия, многие пытаются изменить что-то в своем образе мыслей, изменить отношение к ситуации и продолжают пробовать исправить ситуацию, не выходя из отношений. Они находятся в поиске оправданий действиям агрессора, и это именно то, что нужно газлайтеру, чтобы запутывать их дальше и использовать. У жертв вырабатывается принятие "неудачи" как нормы в их жизни.  

Почему не стоит сравнивать себя с другими

Постоянное сравнение себя с другими - разрушительная привычка. Мы сравниваем автомобили, квартиры или дома, рабочие места, количество денег и друзей, романтические отношения и партнеров, популярность, возраст, взгляды и так далее. И к концу дня самооценка большинства людей низкая, потому что они умудряются постоянно сравнивать себя с другими не в свою пользу и пережить большое количество совершенно бесполезных отрицательных эмоций. 

Как избавиться от этой привычки? 

Стремление к совершенству - привычка, которая делает людей несчастными

Жизнь должна стать идеальной, прежде чем Вы почувствуете себя счастливым?
Вы должны всегда отлично выглядеть и быть успешными, чтобы чувствовать себя счастливыми?
Вас должны принимать все окружающие? Все должны с вами считаться по умолчанию?

Жизнь, наполненная негативными голосами

То, с кем мы общаемся, в какой компании находимся, что читаем, смотрим или слушаем, - влияет на то, что мы чувствуем и как мы воспринимаем мир. Если друзья, родители и телевизор говорят вам, что жизнь сложна, опасна, наполнена страхами, болью и ограничениями, - то и вы видите мир в негативной перспективе.

Как преодолеть автоматическую привычку фокусировки на плохом.

Привычка "застревать" на негативных аспектах любой ситуации, в которой вы находитесь - отличный способ сделать себя неудачником. И испортить настроение всем людям вокруг вас, потому что вы будете хандрить, жаловаться, ныть или уныло молчать. 
Как преодолеть эту привычку?
Вы признаете, что у любой вещи или ситуации есть и положительные, и отрицательные стороны вместо того, чтобы думать, что они только хороши или только плохи. 
Вы учитесь видеть вещи такими, какие они есть. Просто смотреть на них и видеть их, а не оценивать.
Вы учитесь находить как минимум один положительный аспект в любой ситуации, которую посчитали ужасной. Плюсы есть всегда, и чтобы видеть их, - достаточно несколько раз посмотреть на что-то иначе. 
Вы сосредотачиваетесь на конструктивном. С использованием воли. И отвечаете на следующие вопросы:

• как я могу превратить эту плохую вещь во что-то приятное/полезное?
• как я могу решить эту проблему? с чего начинать ее решение? что я могу сделать с этим прямо сейчас?
• если я ничего не могу сделать с этим прямо сейчас, почему я думаю про это и выбираю расстраиваться?

Обратите внимание на то, в какой момент, что или кто запускает неприятные мысли и состояния. Иногда случается так, что кому-то рядом с вами выгодно, что вы ноете или считаете себя неудачником. Кто-то любит жалеть или учить, самоутверждаясь таким образом; кто-то использует вашу растерянность и неуверенность, манипулируя вами и используя вас в своих целях; кому-то просто нужен неудачник рядом, чтобы не казаться самим себе пустотой.  Если вы обнаружите, что мир становится серым, а себе вы кажетесь никем только после контакта с определенным человеком или ситуацией, - можете быть уверены, что дело не в вас. Иногда посмотрев на ситуацию с этой точки зрения, люди осознают, что то, что они считали проблемой, - не является ею. И что, ограничив свое общение с определенными людьми или перестав посещать определенные группы или места, они забыли о проблеме вообще.

"Застревание" в прошлом или будущем - это отсутствие жизни в настоящем

Воспоминания о том, как хорошо/плохо было в прошлом, мешают делать что-то для более счастливого настоящего. Если делать это часто.
Тревожные мысли о том, что может пойти не так в будущем, когда этого будущего еще на наступило, приводят к тому, что вы пропускаете большое количество приятных событий, происходящих вокруг вас "вот прям щас". 
Как преодолеть эту привычку?

Наука будущего или псевдонаука?

Какие направления человеческой мысли, претендующие на то, что они являются наукой, имеют право действительно называться так? Как разграничить перспективные науки будущего и псевдонауки, созданные из пустоты с целью кого-то обмануть и возыметь некие выгоды? Я подозреваю, что нет никакого способа доказать, что новая отрасль стала наукой, пока в этой отрасли не появится словарь понятий, структурированная система и факты, которые могут быть проверены. Наука – это не предположение наличия неких причинно-следственных связей и выдвижение гипотез, а доказательство опытным путем, что то,  что вы предполагаете – это система, формулируемая в некие законы или аксиомы.

Но есть на свете куча шарлатанов, называющих свои теории наукой. Эта статья предложит перечень вопросов, которые можно задать себе, чтобы «узреть разумное зерно в пустых колосьях».

Когда кажется, что весь мир смотрит на вас.

Нет, это не про самовлюбленных эгоистов. Это про "все постоянно пялятся на меня и моментально видят все мои косяки и недоработки". Это когда вы сдерживаете себя в желаниях, потому что боитесь, что подумают окружающие люди или что они скажут о вас друг другу. Это когда вы не делаете что-то, чего сильно хотите, потому что это отличается от общепринятого поведения или может быть осуждено группой людей.