1. Берите паузу. Не отвечайте на напрягающие просьбы и манипуляции быстрым ответом "да". Не вступайте в долгие бесполезные споры.
На фразу "Ты обязана согласиться, потому что отказываться глупо" (если вы уверены, что это манипуляция, цель которой - заставить вас сделать то, чего вы делать не хотите) можно ответить "Мне нужно подумать, поэтому я отвечу чуть позже".
На фразу "Ты обязан(а) сегодня сделать это" можно ответить "Мне нужно подумать, хочу ли я этого". У каждого человека есть право обдумывать свои решения в спокойной обстановке или наедине с самим собой. Без истерик и давления.
2. Говорите прямо и озвучивайте свои чувства.
Мне не нравится, что ты давишь на меня и истеришь.
Мне неприятно, что ты не слышишь, когда я говорю, что мне некомфортно общаться с тобой в таком тоне.
Мне не нравится, что ты преследуешь только свои выгоды. Я не вижу смысла продолжать такие отношения.
Мне не нравится, что ты постоянно врешь и пытаешься манипулировать.
Мне не нравится, что ты занята убеждением меня в том, что я должен говорить и чувствовать.
Мне не нравится, что тебе сиренево все, что я сейчас говорю, потому что если я что-то говорю - это важно слышать.
Я желаю общаться гармонично, а не ощущать себя выжатым как лимон после каждого диалога с тобой.
Если ты не прекратишь игнорировать мое мнение и выжимать из меня удобную для тебя роль, - я больше не буду с тобой.
3. Используйте “я”, говорите от первого лица, а не швыряйте обвинения с “ты”. Вместо фразы “Ты издеваешься надо мной” скажите "Я чувствую, что меня то унижают, то дразнят, то провоцируют вести себя неадекватно. Это не имеет отношения к любви и уважению“.
4. Найдите надежного друга и/или интересы. Когда человек одинок и ничем не увлечен, ему сложнее уйти от тирана в пустоту. Тираны и манипуляторы как правило хорошо видят таких людей и лепятся именно к ним.
5. Если хотите поговорить с кем-то о вашем партнере, - не обращайтесь к общему другу. Вместо этого обратитесь к человеку, который не знает вашего обидчика. Но не входите во вкус, когда жалуетесь другим. Можно поныть, что у вас что-то не так, в течение 5 минут, но ныть ежедневно по часу по одному и тому же поводу - это ненормально. Это начинает напоминать нежелание исправлять ситуацию активными действиями.
6. Обратитесь к психологу. Желательно попасть в медицинский центр к дипломированному специалисту, который успешно помогает таким как вы много лет (например, к семейному консультанту, сексологу или психотерапевту). Если у вас нет денег, - ищите гос. учреждения с такими специалистами или горячие линии. И не говорите партнеру, что вы собираетесь посетить специалиста, потому что вокруг вас организуют ситуацию так, что вы никуда не пойдете.
8. Если вам начинает казаться, что история повторяется: новый сексуальный партнер не поздравил с днем рождения; новый друг постоянно опаздывает на час, не предупреждая; новый коллега без причины просит сделать работу за него... немедленно остановитесь и вспомните о том, какие отношения называются нормальными.
9. Учитесь доверять себе и своим чувствам. Не сомневайтесь в своих чувствах и не перепроверяйте события в своей памяти, потому что такое самокопание может привести к неврозу. Вместо того, чтобы сомневаться в себе и своих выводах, - просто уйдите из неприятной ситуации, если вам плохо или переключитесь на что-то приятное.
На фразу "Ты обязана согласиться, потому что отказываться глупо" (если вы уверены, что это манипуляция, цель которой - заставить вас сделать то, чего вы делать не хотите) можно ответить "Мне нужно подумать, поэтому я отвечу чуть позже".
На фразу "Ты обязан(а) сегодня сделать это" можно ответить "Мне нужно подумать, хочу ли я этого". У каждого человека есть право обдумывать свои решения в спокойной обстановке или наедине с самим собой. Без истерик и давления.
2. Говорите прямо и озвучивайте свои чувства.
Мне не нравится, что ты давишь на меня и истеришь.
Мне неприятно, что ты не слышишь, когда я говорю, что мне некомфортно общаться с тобой в таком тоне.
Мне не нравится, что ты преследуешь только свои выгоды. Я не вижу смысла продолжать такие отношения.
Мне не нравится, что ты занята убеждением меня в том, что я должен говорить и чувствовать.
Мне не нравится, что тебе сиренево все, что я сейчас говорю, потому что если я что-то говорю - это важно слышать.
Я желаю общаться гармонично, а не ощущать себя выжатым как лимон после каждого диалога с тобой.
Если ты не прекратишь игнорировать мое мнение и выжимать из меня удобную для тебя роль, - я больше не буду с тобой.
3. Используйте “я”, говорите от первого лица, а не швыряйте обвинения с “ты”. Вместо фразы “Ты издеваешься надо мной” скажите "Я чувствую, что меня то унижают, то дразнят, то провоцируют вести себя неадекватно. Это не имеет отношения к любви и уважению“.
4. Найдите надежного друга и/или интересы. Когда человек одинок и ничем не увлечен, ему сложнее уйти от тирана в пустоту. Тираны и манипуляторы как правило хорошо видят таких людей и лепятся именно к ним.
5. Если хотите поговорить с кем-то о вашем партнере, - не обращайтесь к общему другу. Вместо этого обратитесь к человеку, который не знает вашего обидчика. Но не входите во вкус, когда жалуетесь другим. Можно поныть, что у вас что-то не так, в течение 5 минут, но ныть ежедневно по часу по одному и тому же поводу - это ненормально. Это начинает напоминать нежелание исправлять ситуацию активными действиями.
6. Обратитесь к психологу. Желательно попасть в медицинский центр к дипломированному специалисту, который успешно помогает таким как вы много лет (например, к семейному консультанту, сексологу или психотерапевту). Если у вас нет денег, - ищите гос. учреждения с такими специалистами или горячие линии. И не говорите партнеру, что вы собираетесь посетить специалиста, потому что вокруг вас организуют ситуацию так, что вы никуда не пойдете.
8. Если вам начинает казаться, что история повторяется: новый сексуальный партнер не поздравил с днем рождения; новый друг постоянно опаздывает на час, не предупреждая; новый коллега без причины просит сделать работу за него... немедленно остановитесь и вспомните о том, какие отношения называются нормальными.
9. Учитесь доверять себе и своим чувствам. Не сомневайтесь в своих чувствах и не перепроверяйте события в своей памяти, потому что такое самокопание может привести к неврозу. Вместо того, чтобы сомневаться в себе и своих выводах, - просто уйдите из неприятной ситуации, если вам плохо или переключитесь на что-то приятное.
Комментариев нет:
Отправить комментарий