Газлайтинг: когда отношения сводят с ума

Газлайтинг - агрессивная психологическая стратегия, целью которой является посеять в вас сомнения в собственном здравомыслии. Окружающие, обычно близкие люди, планомерно и систематически отрицают реалистичность вашего восприятия. Вам внушают, что у вас странные рассуждения, ваши поступки неадекватны, ваши вкусы плохи, ваше мнение - бред, и вообще, в принципе вы ненормальны. Из вас пытаются сделать неуверенного в себе, тревожного человека, чтобы манипулировать вами.  

Возможно ли быть настолько сбитым с толка, чтобы не понимать, что над вами совершают психологическое насилие? Да. Этот эффект формируется постепенно, он развивается из мелких манипуляций и уступок. Вы погружаетесь в отношения, в которых позволяете своему партнеру определять собственную реальность за вас. Фактически ваше Эго ставят под угрозу, расшатывая вашу действительность и постоянно вызывая у вас ощущение, что вы не осведомлены об окружающем мире и не уверены в себе. Вы чувствуете, что "что-то не так", - но не понимаете, что именно. Отношения совершенно не похожи на здоровую гармоничную коммуникацию, но вы не понимаете, почему. 

Пример вовлечения в газлайтинг из "The Gaslight Effect: How to Spot and Survive the Hidden Manipulation Others Use to Control Your Life" By Robin Stern, Ph.D. (как опознать и пережить скрытые манипуляции, которые используют другие люди, чтобы управлять вашей жизнью). Муж Мелани постоянно обвинял ее в недостаточной заботе о нем. Когда она ходила в магазин и покупала хорошую еду, - ее обвиняли в том, что это не та еда, которую ему хотелось. То есть то, что она пыталась приготовить вкусный ужин супругу, не учитывалось/обесценивалось. При этом муж не сообщал, что именно он желает сьесть на ужин. Если Мелани покупала лосося, выращенного на ферме, - ее муж высказывал недовольство, что он любит дикий лосось, хотя дикого лосося в их городке никогда не продавали. Когда этот лосось великолепно готовился для друзей мужа и нравился им, - муж не обращал внимание на похвалу его жены, высказывая претензии на тему недостаточной заботы именно о нем. Претензии выражались таким образом, что Мелани думала, что ее муж прав и она недостаточно любит его. И Мелани стала без конца думать "Почему я такая невнимательная жена?". Она была недовольна и тревожна практически всегда и поверила в то, что могла быть лучшей, более внимательной женой. Насыщения и гармонии в отношениях не было. Позже Мелани автоматически начала искать доказательства своего плохого поведения и потеряла способность видеть картину критически; обращала внимание только на то, что еще она делает неправильно в этих отношениях. И она совершенно потеряла способность видеть, что делается неправильно по отношению к ней. Психологу потребовался глубокий анализ поведения Мелани; детальное описание ее излишней услужливости; обсуждение того, как она изменилась и как она стала неуверенной в себе, выйдя замуж за своего супруга. Пришлось заново формировать ее действительность и планировать ее жизнь. 

Возьмите листик и ручку и ставьте плюсы, если вам присущи указанные ниже черты. 

• Вы постоянно не уверены в собственном мнении или легко меняете свою точку зрения, если кто-то рядом не согласен. 
• Вы постоянно извиняетесь, даже по пустякам. 
• Вы часто чувствуете себя виноватыми перед людьми, но не всегда можете определить, в чем конкретно. 

• Вы знаете, что что-то в вашей жизни идет ужасно неправильно, но не можете ничего с этим сделать.
• Вам сложно делать простой выбор. 
• Вам сложно четко определить, хороши или плохи отношения между вами и друзьями/партнером и хороши или плохи вы сами. 
• Вам сложно сделать очевидный выбор в вашу пользу и постоянно получается, что вы сделали его в пользу кого-то другого, поставив себя в дискомфортное состояние. 
• Вы стыдитесь своих поступков, но не можете перестать делать что-то, что считаете плохим. 
• Вам кажется, что вы слишком чувствительны и что это не нормально.
• У вас были мысли сходить на прием к психиатру. 
• Вас постоянно обесценивают, осуждают и/или критикуют.
• Вы часто ловите себя на мысли, что спрашиваете разрешения или боитесь осуждения, совершая какие-то действия.
• Вас часто отвергают/игнорируют, если вы в данный момент не нужны или неудобны. 
• Ситуации, в которых вы говорите правду, часто игнорируются или обесцениваются кем-то. 
• Очевидные факты, указанные вами, кто-то отрицает без обьяснений; вы не можете доказать что-то, в чем точно правы. 
• Вас изолируют от кого-то, кто дорог вам; вас изолируют от здравомыслящих людей, которые могут помочь разрешить ситуацию. 
• Ваши личные границы постоянно нарушаются, вас часто используют как “жилетку” или спасательный круг, когда у кого-то проблемы.
• У вас есть ощущение, что вы постоянно решаете не свои проблемы и непонятно зачем. 

Если плюсов больше пяти, то вы попали в категорию людей, которые легко подвергаются газлайтингу. Под влияние газлайтинга обычно попадают люди, у которых нет правильного представления о любви к себе и уважении себя; не сформирована модель нормальных отношений с друзьями/любимыми людьми/родственниками/коллегами. 

Нормальные отношения, включающие здоровые коммуникации и взаимоуважение, - это:

• Доброжелательность, эмоциональная поддержка, взаимообмен теплом и наслаждение от общения.
• Право на свои собственные чувства и мысли, даже если они отличаются от чувств и мыслей другого человека.
• Право на любовь без условий и требований. Принятие вас таким, какой вы есть.
• Физический контакт, обьятия, поглаживания. 
• Поощрение ваших интересов и достижений, радость за ваши успехи.
• Отсутствие угроз физического или эмоционального характера, включая вспышки гнева и драки. 
• Отсутствие психологических манипуляций. 
• Умение прямо и четко озвучивать свои желания и просьбы партнеру. 
• Умение проговаривать свои чувства перед кем-то. Отсутствие боязни, что ваши эмоции будут высмеяны или отвергнуты. 
• Уважительное обращение к вам, не допускающее издевательств и унижений.

Продолжение.