1. Взять на себя ответственность за собственную жизнь. Вы никогда не сможете управлять миром на 100%, но абсолютно точно можете сильно улучшить качество своей жизни. Любой человек может изменить свой образ жизни, разработать цели и начать движение к их реализации. Любой человек должен взять на себя ответственность за выбор между «продолжать ничего не делать и ныть» и «стать более сильным, интересным, …., а значит, счастливым». Эмоциональное состояние человека может на 100% зависеть от поведения окружающих, или он может стать достаточно сильным для того, чтобы влиять на окружение.
2. Исключить алкоголь, любые наркотики и сигареты. Все это влияет на химический состав вашего организма, - угнетает нервную систему или расшатывает ее. Алкоголь сильно снижает тонус организма и дает ощущение неполноценности и отсутствия силы. Долгосрочное и частое использование любого из этих наркотиков может само по себе вызвать депрессию. Если вы не верите этому, - попробуйте не употреблять предпочитаемый вами наркотик около 2-х недель, и вы ощутите подъем сил.
3. Планируйте и осуществляйте свои планы, хотя бы частично. Планы должны быть всегда. Регулярное выполнение намеченных планов полезно как психологически, так и физически. Вы должны что-то запланировать и сделать это. Многие неуверенные в себе люди получают от психолога этот совет, но через неделю приходят на следующую консультацию, ничего не сделав. «У меня не было времени», - частая причина. Это называется «я не заинтересован двигаться». Людям можно посоветовать, что им нужно сделать, но невозможно управлять их жизнью вместо них. Они говорят: «я не пошел в театр, в который хочу пойти уже 10 лет, потому что было…. холодно, темно, не было с кем пойти…» (нужное подчеркнуть). Что можно ответить на это? «ВЫ ПРОСТО НЕ СДЕЛАЛИ ЭТОГО. ВОТ И ВСЕ». Не нужно скидывать ответственность за собственное бездействие на погоду, время суток или друзей. Научитесь, наконец, брать НА СЕБЯ ответственность за скучную серую жизнь.
Вы можете последовать советам, указанным в статье, или не последовать им. Я могу только предложить варианты, что можно сделать, - всем, кто прочитает эту статью. Может быть, кому-то это окажется более полезным.
4. Выключите компьютер. Люди – социальные животные. Компьютеры – не люди. Самый одинокий человек – тот, кто проводит 100% времени один. Это не значит, что компьютер нельзя использовать вообще. Это значит, что facebook и одноклассники не являются социальным взаимодействием. Это значит, - час, потраченный на переписку, нужно проводить с настоящими людьми на улице.
5. Прекратите думать о теориях заговора или сверх-идеях. Мир не собирался, не собирается и не соберётся взрываться ни в 2000, ни в 2012, ни в 3000 годах. НЛО не существует. Правительство не плетет мировые заговоры, используя гипнотический транс. Никто никого не любит годами, молча. Иллюминатов не существует. Второго пришествия не будет. Не существует ни одной теории заговора, которую нельзя объяснить с помощью критического мышления. Прекратите запугивать или оправдывать себя этим фантазийным мусором. Огромное количество людей использует ваши фантазии, чтобы делать гадости, использовать вас или зарабатывать кучу денег. Не верите? Обратите внимание на то, что любая сверх-идея или теории заговора всегда спекулирует на ваших плохих эмоциональных состояниях и чего-то от вас требует: проявить жертвенность, отдать что-то «бесплатно», купить книжечку…
6. Будьте хорошим человеком. Будьте внимательны к другим людям. Совершайте большие или маленькие добрые поступки. Помогите поднять по лестнице коляску, переведите через дорогу бабушку, донесите сумку, угостите коллег по работе чем-то вкусным, скажите «спасибо» или «будьте здоровы». Улыбайтесь официантам и консультантам в магазинах. Приглашайте знакомых на ужин. Купите кому-нибудь подарок без причины. Помогите коллеге по работе. Все это помогает чувствовать себя приятным в общении человеком.
7. Хорошо питайтесь и высыпайтесь. Питание важно для физического и умственного здоровья. Нет никаких оправданий тому, что вы не кормите себя правильно и регулярно, вкусной и здоровой пищей. Вы – взрослый человек, и приготовить нормальную еду не так уж сложно. К 30 годам любой нормальный человек должен знать, что он любит и как накормить себя, чтобы получить удовольствие.
Сон важен для здорового и позитивного восприятия жизни. Если есть проблемы с засыпанием, - за 20-30 минут до того, как вы ляжете спать, - откажитесь от техники: компьютер, телевизор, телефон. Позвольте мозгу и глазам расслабиться и приготовиться ко сну. Ложитесь спать до полуночи и спите не менее 7 часов.
8. Проводите время с теми, кого вы любите. Обратите внимание на то, с кем вы общаетесь, - вам нравятся все эти люди? Вам нравились они сразу, когда вы познакомились? Почему ваше мнение о них изменилось? Зачем вы ищите в людях недостатки, а потом зацикливаетесь на них, общаясь с такими людьми снова и снова и нагнетая свое плохое настроение? Или почему вы общаетесь с теми, кто не нравится вам, и еще умудряетесь зависеть от их мнения? Зачем вы продолжаете выходить на прогулки с теми, кто причиняет вам боль?
Люди со здоровой самооценкой всегда проводят время с теми, кто нравится и с кем комфортно. Они не общаются с теми, кто портит им настроение. Они общаются с теми, кто стимулирует их думать о себе хорошо, наслаждаться жизнью и быть активными, а не с теми, кто тянет их вниз в болото депрессии.
9. Радуйтесь жизни. В чем смысл жизни, если человек не испытывает радости, не заряжается энтузиазмом, не ощущает сильный интерес к чему-то или вдохновение, не любит и не чувствует восторг? Если кто-то приглашает вас куда-то – обязательно идите. Если сидеть дома, - никогда и ничего не произойдет. Но никто не знает, какие новые знакомства, возможности и впечатления ждут там, куда вас приглашают. Планируйте приятные вещи, и делайте их. Сходите на выставку, покормите уток, съездите с друзьями на пикник.
10. Создайте что-то ценное своими руками. Слепите, вышейте, смастерите, напишите, нарисуйте. Люди хотят, чтобы их высоко оценивали, но что они могут предложить по факту? Создание чего-то позволяет получить чувство собственной уникальности, ощущение собственной удивительности. Человек, организующий туристический слет или создающий отличные макеты зданий из бумаги, может быстро и четко сказать, что он представляет из себя, какие у него интересы; с ним всегда будет, о чем побеседовать. Больше интересов, - больше тем для общения. Поступки подобного рода дают возможность ценить себя высоко. Жизнь дает время и ресурсы, чтобы создать что-то ценное и уникальное абсолютно каждому человеку.
11. Делайте вещи, которые вы любите. Многие люди пытаются наказать себя вместо того, чтобы работать на премиальной основе. Заполнение недели вещами, которые вызывают удовольствие, позволяет ощущать себя живым. Кто-то любит вкусно поесть, кто-то любит общаться с людьми, кто-то любит гулять с собакой или фотографировать природу, кто-то пишет блоги или ходит на массаж, читает любимых авторов или сажает цветы. Кто-то покупает красивую одежду или просто ест конфеты. Многие планируют интересующие их мероприятия в ежедневниках и постепенно реализуют свои желания.
Используйте ежедневник (или настенный календарь) и цвета: синий для работы, красный для всех важных дел, желтый для приятного досуга. Через неделю вы ясно увидите, насколько хорошо обстоят дела с хорошими/плохими эмоциями и откуда они у вас берутся. Вы поймете, сколько полезных дел сделали за неделю, и сколько радости вам нужно, чтобы наслаждаться жизнью с таким количеством важных дел. Постарайтесь уравновесить их и распланировать выходные активно. Те, кто не планирует вечера и выходные, обычно заканчивают неделю фразой «выполнил НИЧЕГО».
Попробуйте потратить 20 минут в день на планирование собственных желаний, связанных с социальными взаимодействиями, вместо того, чтобы просто реагировать на планы других людей. Логично, что чем больше вы распланируете того, что приятно именно вам, - тем больше вы сделаете для себя.
12. Ухаживайте за своим внешним видом, одевайтесь эффектно. Есть сильная психологическая связь между хорошим внешним видом и внутренним состоянием. Если вы будете носить растянутую, неопрятную, мешковатую одежду или ту, что вам не нравится; если вы не будете придавать значение своей внешности, - вы не произведете хорошего впечатления на других. Если вы будете одеваться хорошо и гордиться своей внешностью, - это состояние перейдет в постоянный внутренний фон и положительное настроение в течение всего дня. Кроме того, вы получите много положительных реакций от других людей, что так же поднимает настроение и повышает самооценку. Научиться понимать, какие вещи и цвета вам идут, намного проще, чем, например, научиться хорошо готовить. Если вы не уверены в себе, то одежда может выступать моделью того, чем вы хотите стать.
13. Меньше думайте, больше делайте. Прекратите размышлять над будущим и разрабатывать стратегии. Прекратите искать новые мотиваторы для собственной активности, пока не сделаете хоть что-то. Прекратите записывать планы, если не сделали ни одного пункта из того, что уже написали. Прекратите записывать рецепты, если не приготовили ни одного блюда. Прекратите искать новые выставки и фильмы, если не сходили ни на один из тех, которыми уже заинтересовались. Как только вы начнете шевелиться, - мотивация будет расти. Правильного времени, чтобы начать сделать что-то не существует. Обычно на самом деле формирование плана выглядит примерно так: или сейчас или никогда.
Выберите одну вещь, которую вы откладывали длительное время, и сделайте ее.
У каждого человека в голове существует хотя бы один такой пункт, поэтому не стоит заниматься самообманом, утверждая, что у вас планов нет.
14. Сделайте свои цели конкретными и материальными. Сейчас появилось множество тренингов, которые утверждают, что чтобы получить нечто, - достаточно сказать себе «я хочу быть счастливым», «я хочу иметь много друзей», «я хочу достигнуть многого». Не говорите ерунды! Вы не достигнете чего-то, просто сутками думая об этом. Такие цели не осязаемы и не измеримы. Как вы сможете проверить их? Лучше спросите себя: «если бы у вас была счастливая и яркая жизнь, то что бы вы при этом делали?». Выходить в магазин раз в неделю, есть три раза в день и стирать 2 раза в неделю явно недостаточно для того, чтобы внезапно стать счастливым. Если цель не материальна – это просто бессмысленная фантазия. Что конкретно будет включать ваше личное счастье? Дом за городом, больше цветов в доме, яркие столовые приборы или большая зарплата – решать вам, но цели должны быть измеримы и реальны. Потрогать счастье нельзя, но понюхать красивый цветок вполне реально.
15. Фотографируйте счастливые моменты вашей жизни. Фотографии – отличный способ записи воспоминаний. Сделайте много фотографий вас и ваших друзей, делающих вещи, которыми вы наслаждаетесь. Вешайте их на стены или ставьте на стол. Когда будет плохое настроение, - можно посмотреть на них и получить заряд позитива. Это напомнит вам о том, как много приятных и важных вещей вы уже сделали.
16. Прекратите сравнивать себя с другими. Собственный успех нужно мерить только по собственной жизни и изменениям в ней. Facebook – это место, где миллионы людей хвастаются своей жизнью, и чаще всего лгут о ней. Людей со здоровой самооценкой не очень волнуют достижения других, не связанные с их жизнью. Им не интересно, что с утра до вечера делают другие люди. Их также не волнует публичность и демонстрация собственной жизни, чтобы доказывать незнакомым людям, что их жизнь яркая и насыщенная.
Комментариев нет:
Отправить комментарий