Как выкинуть из головы проблемы или неприятные мысли, не имеющие решения

Иногда мы сталкиваемся с неприятными жизненными ситуациями, которые становятся хроническими и не желают разрешаться. Они лишают нас комфорта, а неприятные мысли, касающиеся этих ситуаций, появляются в голове снова и снова. Они напоминают о себе в самых неожиданных ситуациях, нервируют и мешают сосредоточиться, когда нужно быстро что-то предпринять. Они не дают нам чувствовать себя счастливыми и даже провоцируют поведение, за которое потом стыдно.

Психологи дают несколько советов, что можно сделать, чтобы 

избавиться от мыслей-паразитов

1. Отстранитесь от собеседников, с которыми вы обсуждаете причины, детали и последствия ситуации, поставившей вас в тупик.

Разговоры, как правило, не помогают предпринять что-то конкретное для решения проблемы. Например, если кто-то из членов семьи приносит вам неприятности, то обсуждение несправедливости жизни в компании подруг по несчастью ничего кроме жалости к себе и повторяющегося чувства грусти не даст. Если вы не можете ничего с этим сделать, то рассуждать, не будучи в состоянии изменить ситуацию прямо сейчас, бесполезно. Вы только расстроите себя еще больше.

Обсуждения проблем с друзьями (людьми без квалификации, позволяющей использовать практический профессиональный подход) чаще всего не решают их, а лишь детализируют и расширяют. Чем больше вы углубляетесь в детали и чем больше строите системы и находите зависимости, тем сложнее будет извлечь все это из вашей головы. И изменить все, что вы себе придумали.

2. Не нужно использовать проблемные ситуации с целью постоянно жалеть себя, ничего не делая.

Признайте себе, что иногда не решать проблему выгодно. Например, можно манипулировать членами семьи с помощью затянувшейся болезни, неосознанно симулируя ее. Или постоянно получать внимание и любовь друзей, пользуясь рассуждениями о том, как вы несчастны.

3. Сделайте что-то реальное, чтобы начать решать проблему или проясните, является ли ваша мысль правдой.

Конечно, не рисковать в тревожной ситуации, продолжая страдать и муссировать тему со знакомыми, безопасно. А попытаться узнать, правы ли вы в своих догадках, страшно.

Рассмотрим, как прояснить, что вы кому-то нравитесь или кого-то раздражаете. Если вы влюблены, нет никакой гарантии, что видимое вами внимание, направленное от объекта любви в вашу сторону, имеет причиной личную симпатию. Если вас критикуют, - нет никакой гарантии, что вы не нравитесь окончательно и бесповоротно. Это беспокоит вас, и мысли постоянно крутятся вокруг неопределенных ситуаций, которые невозможно трактовать однозначно. Нельзя быть уверенным в том, что вы интересны другим или, наоборот, вызываете у них отвращение, если они не сказали вам об этом прямым текстом.

Но давайте посмотрим на ситуацию с другой стороны: вдруг, вам только кажется, что какое-то действие будет опасным, но на самом деле оно окажется полезным и даст толчок другим плодотворным решениям? Вдруг вам только кажется, что кто-то что-то против вас имеет? А на самом деле он хочет помочь вам и научить вас быть более интересным людям? Возможно, что-то, что вы сделали, неприятно другим, но ведь об этом можно поговорить и просто больше так не делать.

Даже если вы выясните что-то, не совсем приятное для себя, - точное владение информацией навсегда избавит вас от рассуждений, отнимающих энергетические ресурсы и забивающих мысли. Вы просто будете знать, что ваши соображения больше не имеют смысла и переключитесь на что-то, более приятное.

4. Займитесь чем-то новым для себя: занятием, при котором нужно чему-то учиться и развиваться.

Любой зрелый человек знает, что только пробы, ошибки и активные действия помогут достигнуть цели и стать по-настоящему цельным и счастливым. Не нужно за счет хронических проблем разнообразить собственную жизнь разговорами хоть о чем-то. Найдите новые темы для обсуждений, вызывающие радость и займитесь поиском новых интересов. Переключите свои попытки освежить жизнь с негативных происшествий на что-то хорошее.

Если вы стремитесь похудеть, - не нужно записываться в клуб полных людей и часами обсуждать с ними, как хорошо было бы сбросить вес, и какую диету вы будете использовать на следующей неделе. Нужно идти в спортзал и начинать заниматься. Одних обсуждений мало, нужна внешняя активность.

Если проблема серьезная и существует давно, то в 90% случаев ее решение потребует изменения вашего устоявшегося режима дня, и нужно это понимать. То есть вы делаете сознательный выбор: или дальше сидеть в интернете и вычитывать диеты или встать, выключить компьютер, изменив свой распорядок дня и вписать в режим вместо компьютера посещение спортзала.

Если вы безответно влюблены, не нужно просиживать вечера у подруги по несчастью, обсуждая ситуацию, видимую только с вашей стороны и в 90% случаев являющуюся не объективной. Лучше идите на курсы английского языка, сдайте на права или займитесь йогой. И полезно, и приятно.

5. Не читайте книги о том, как избавиться от чего-то, что вас беспокоит.

Вероятно, вы найдете там одно решение проблемы, применимое именно к вашей ситуации, но также там будет 50 вариантов трудностей, никак не связанных с вами, но с большим шансом присоединиться к вашей первичной проблеме. Лучше подумайте, какое занятие может подальше увести вас от всего этого. Это может быть новая работа, смена круга общения, поиск новых или давно забытых интересов и многое другое. Скорее всего, это будет что-то свежее, чего вы давно себе не позволяли или боялись попробовать.

6. Поставьте цель и займитесь пошаговой реализацией, но не требуйте от себя ежесекундных результатов (особенно если до этого вы вели достаточно пассивную жизнь).

Например, если вы хотите поменять работу, - начните с составления резюме. Не ставьте себе нереальных целей на первое время: написание резюме не означает, что вам позвонит десяток работодателей и тут же предложит работу вашей мечты. Задача номер один - начать что-то делать и направить себя в сторону эффективных действий.

7. Поймите, что часто для решения проблемы необходимо преодолеть какой-то страх.

Представьте, что вы вели пассивный образ жизни и днями просиживали дома, раздумывая над тем, не начать ли вам бегать по стадиону, не пойти ли вам в спортзал. Но не хотели выйти на улицу, потому что боялись одышки на первом круге или стеснялись своего внешнего вида в спортивной одежде. Нахождение дома никак не поможет вам улучшить свою физическую форму, поэтому единственный выход выглядеть лучше и стать увереннее в себе – встать и пойти. Тонус мышц и здоровый цвет лица дома не насидишь. Очевидно, что первое время вас будет мучить одышка и прочие физические недомогания, но ведь год пассивной жизни верхом на стуле перед компьютером в обнимку с тазом бутербродов не мог дать по сути никакого другого результата. Поэтому или вы продолжаете сидеть на стуле до глубокой старости, накапливая недуги и ухудшая зрение, или встаете и проходите через свои страхи, чтобы привести себя в порядок.

Можно начать с простого шага: выбрать клуб, который вы будете посещать со следующей недели. Или купить себе удобную спортивную форму. В общем, сделать что-то, что тормозило вас на пути к реализации планов. Ведь, по сути, каждый раз, когда вы думали о том, что неплохо бы было заняться спортом, ваше желание упиралось в проблему отсутствия спортивного костюма или двадцатиминутное размышление о том, в какой же клуб вы пойдете. Теперь этот шаг проработан, он не сможет вас остановить и поэтому достигнуть конечной точки (начать заниматься спортом) будет проще.

8. Уберите вокруг себя все вещи, связанные с неудачными попытками решения проблемы.

Если вы хотели научиться готовить, но первые 5 попыток не увенчались успехом, - перестаньте на какое-то время пробовать приготовить что-то. И выбросьте подгоревшую сковороду, чтобы она вас не нервировала при каждом походе на кухню. Просто переключитесь на покупку новых столовых приборов и записывайте рецепты. Когда вы перестанете думать о своих первых неудачах, и ваши руки перестанут дрожать, попробуете еще раз. Просто начитывайте материал, как лучше потушить мясо, чем заправлять салаты, как разделывать курицу. Все, что вы узнаете о приготовлении пищи, позже выполнится автоматически, ведь вы уже будете обладать информацией, необходимой для создания вкусных блюд и не расстроите себя в середине процесса готовки, встретившись с отсутствием майонеза и имея уже разделанную курицу.

9. Сделайте окончательный выбор.

Скажите себе, что чего-то не будет никогда вместо бесконечных предположений в духе «возможно, нет» или «нет, но если». Многие ситуации могут годами качать из вас энергию, но не иметь решения. Например, близкие отношения зависят от двух человек, поэтому даже если вы сделаете все, что можете на 100%, нет никакой гарантии, что все сложится, раз так и не сложилось в течение долгого времени.

Примите ситуацию и признайте, что ее решение зависит не только от вас, а, значит, вы не сможете повлиять на нее. Займите себя чем-то другим. Помните о том, что если ситуация вам суждена, она к вам вернется, и не бойтесь потерять что-то навсегда.

10. Разбирайтесь с вопросами, которые легче и проще решаются.

Это даст ощущение силы и повысит уверенность в себе, наполнит жизненной энергией, необходимой для решения более сложных проблем.

Переключите свою активность и спустите внутренние ресурсы на решаемое, а не на то, что решить нельзя. Наверняка в вашей жизни существуют проблемы проще, например, сбросить пару килограммов, заняться йогой для здоровья и тонуса, научиться рисовать и писать стихи или прочитать какую-то книжку. Решите их, переключите внимание.

11. Не пытайтесь отвлечься от проблемы по принципу "вопреки", потому что это оборотная сторона той же зависимости.

Вы хотите чего-то, что не можете получить, и делаете противоположное назло? То, что получится, будет постоянно напоминать о несбыточности того, что вы на самом деле хотите. И расстраивать вас еще больше.

12. Переключите фокус внимания с внутренних психологических состояний на внешние активные действия.

Не думайте о том, как вы несчастны, когда встаете с утра и идете чистить зубы. Думайте о том, как тщательно вы их чистите. Думайте о своих действиях, а не рассуждайте о недоказуемой или неопределенной проблеме.

Обращайте внимание на собственную активность во внешнем мире, не анализируйте свои поступки, а ощущайте, как и что вы делаете. Обратите внимание на тепло ручки, которой пишите и на то, какой у вас почерк. Прислушайтесь к тому, холодно вам или тепло, или, возможно, комфортно и уютно. Обращайте внимание на то, что с вами происходит в данный момент, а не уходите мыслями в прошлое или будущее. Будьте здесь и сейчас.

Смысл данного пункта прост: не зацикливаться на проблеме, когда вы делаете массу других дел, не имеющих никакого отношения к ней.

Позвольте себе получить удовольствие от проживания собственной жизни, дающей много комфорта. Мы слишком обеспечены и имеем слишком много возможностей в сегодняшнем мире, чтобы все это пропускать мимо себя, бесконечно думая о том, как нам плохо.

Будьте счастливы.